Профіль погладжувань в транзакційному аналізі (Джим Маккенна)
Джим Маккенна розробив діаграму, яку він назвав профіль погладжування. Діаграма аналізує патерни погладжування за допомогою таблиці.
Щоб скласти профіль погладжувань, почніть із діаграми на Малюнку 1.
Намалюйте в кожній частині колонку, що є вашою початковою оцінкою того, як часто ви: даєте погладжування; приймаєте їх, коли вам їх пропонують; просіть про погладжування; відмовляєте у погладжуванні.
У кожному розділі порахуйте кількість позитивних та негативних погладжень. Малюючи колонку вгору від центральної осі діаграми, отримуємо частоту позитивних погладжувань, вниз від осі – частоту негативних погладжувань.
Малюнок 1
Малюнок. 2. (нижче) показаний один із можливих прикладів закінченого профілю погладжувань. Ця людина не дає багато позитивних погладжень, проте вільно роздає негативні. Він чи вона охоче приймає позитивні від інших людей і часто просить про погладжування, при цьому рідко приймаючи чи просить про негативні погладжування (критику). Ця людина часто відмовляється давати позитивні погладжування, які від неї очікують інші, проте не так легко відмовляється давати негативні. Як би ви почували себе, якби були родичем людини, яка намалювала цей профіль погладжування?
Малюнок 2
Вправа.
Намалюйте свій профіль погладжування. У підзаголовок «просити про погладжування» колонки з негативним значення (нижня частина) увімкніть випадки, коли ви побічно намагалися привернути увагу інших людей, відчуваючи болісні і неприємні почуття. У цьому випадку ви програватимете переконання Дитини в тому, що «будь-яке погладжування краще, ніж його відсутність». Аналогічно, коли заповнюєте колонку з негативним значення (нижня частина) «відмовляється давати», увімкніть у неї випадки, коли ви відмовляли іншим у критичних (негативних) погладжуваннях, які вони намагалися опосередковано отримати від вас.
Джим Маккенна вважає, що позитивні та негативні шкали в кожному підзаголовку знаходяться по відношенню один до одного у зворотній залежності. Наприклад, якщо людина мало приймає позитивних погладжень, то, швидше за все, вона більше даватиме негативних погладжень. Чи справедливе це правило для вашого профілю?
Подумайте, що у профілі погладжування ви хочете змінити. Якщо хочете змінити щось, починайте збільшувати відповідні колонки. На думку Маккенни, цей шлях плідніший у порівнянні зі спробою зменшити колонки, які, на вашу думку, занадто високі. Справа в тому, що его-стан Дитина не хоче позбавлятися старих патернів погладжування, поки їх не можна замінити чимось більш відповідним.
Якщо ви хочете змінити профіль погладжування, запишіть п'ять видів поведінки, спрямованих на збільшення будь-якої бажаної колонки. Протягом найближчого тижня здійсніть цю поведінку. Наприклад, якщо ви хочете давати іншим більше позитивних погладжень, можете записати компліменти, які могли б щиро висловити друзям, але ніколи цього не робили. Протягом наступного тижня висловіть ці компліменти друзям. Чи правий Маккенна в тому, що зі збільшенням бажаної колонки протилежна колонка під тим самим заголовком автоматично зменшується?
Самопогладжування.
Немає підстав сумніватися в тому, що багато хто з нас у дитячому віці засвоїли п'яте правило Стайнера, а саме: «Не гладь себе сам». Батьки навіяли нам: «Не виставляйся (не висувайся)! Хвалитися недобре!» Школа продовжила це навіювання. Коли ми були першими в класі успішності або вигравали спортивні змагання, для інших було абсолютно нормальним говорити нам, які ми молодці. Однак при цьому передбачалося, що ми маємо знизувати плечима та скромно відповідати: «Ну що ви. Це дрібниці».
Ставши дорослими, ми можемо продовжувати повторювати цю поведінку, входячи в его стан Адаптивної Дитини. На момент настання зрілості більшість із нас настільки звикають до цього, що принижують власні досягнення навіть для себе. Таким чином, ми обмежуємо важливе джерело погладжень — самопогладжування.
Ми можемо гладити себе (давати знаки уваги та подяки) у будь-який час.
Вправа.
Візьміть великий аркуш паперу та напишіть все добре про себе без обмеження часу. Прикріпіть лист на видному місці або завжди тримайте при собі. Щоразу, коли ви подумали про себе щось хороше, допишіть це до вашого списку.
Складіть список п'яти (і більше) способів, за допомогою яких ви могли б давати собі добрі слова та позитивні знаки уваги. Це може бути час, коли ви розслабляєтесь у теплій ванні, слухаєте вашу улюблену музику або подорожуєте. Не вважайте ці погладжування нагородою за будь-що, давайте собі погладжування просто так, без умов, для свого задоволення.
Перевірте за допомогою аналізу в его стані Дорослого, чи є насправді ці погладжування позитивними. Переконайтеся, що вони доступні, безпечні та не шкодять вашому здоров'ю, а потім здійсніть кожне з цих погладжень.
Банк погладжувань.
Хоча самопогладжування важливе для нас, воно ніколи не зможе повністю замінити погладжування, які ми отримуємо від інших людей. Складається враження, що кожен з нас має свій власний банк погладжувань. Коли ми від когось отримуємо погладжування, то не лише приймаємо його, а й записуємо на згадку про банк погладжувань. Надалі ми можемо знову звертатися до цього банку даних у тому, щоб використовувати це погладжування як самопоглаживания. Якщо це погладжування є для нас особливою цінністю, ми можемо повертатися до нього багато разів. Тим не менш, згодом ці записані погладжування втрачають свою ефективність. Тому нам необхідно доповнювати наш банк новими погладжуваннями, які ми маємо від інших людей.
Джерело: книга "Сучасний транзакційний аналіз" Ян Стюарт, Венн Джойнс.
