Емоції, почуття. В чому різниця? Вправи та інструменти на емоційну обізнанність
Багато людей можуть розповідати про те, що вони приголомшені своїм емоційним станом. Хтось відчуває все дуже гостро та сильно, хтось майже нічого не відчуває, комусь важко відобразити свої переживання у словах. У стресових ситуаціях особливо важко зрозуміти, які емоції зараз переважають. Часто емоції змішуються, стають беззмістовними або переходять у почуття і їх складно розділити. Тому важливо говорити про те, які є емоції (базові), почуття, про їх виникнення та функції.
Емоції (від фр. émouvoir — «хвилювання», «збудження») — це психологічні стани, що по-різному пов'язані з думками, почуттями, поведінковими реакціями і ступенем задоволення чи страждання людини. До теперішнього часу не існує наукового консенсусу щодо визначення поняття емоції.
Почуття — це специфічні людські, узагальнені переживання, задоволення або незадоволення яких викликає емоції — радість, любов, цікавість або сум, гнів, сором, страх, тощо.
Різниця між почуттями та емоціями - почуття мають виражену об'єктивну (причину) прив'язку: вони виникають щодо чого або когось, а не ситуації в цілому. «Я боюсь цієї людини» — це почуття, а «Мені страшно» — це емоція.
Що ми знаємо про емоції, почуття?
Нейрологічний каскад тривалості емоції - 90 секунд. Якщо емоція довша за 90 секунд, значить людина тригерить цю емоцію (чи емоція тригерить людину, якщо емоція не перейшла у почуття і розуміння причини тригера. Максимальна тривалість фізіологічної реакція людини на емоцію - 20 хвилин і після цього людина перемикається на іншу емоцію. Якщо людина знаходиться під впливом однієї емоції довше 90 секунд (наприклад, сором), то це може бути звичкою, яка є способом заспокоєння.
Ми розрізняємо емоції (психічний стан-сигнал), почуття (короткочасні та мінливі) та настрої (тривають довше та стабільніше).
Через свої думки та поведінку ми можемо змінювати наші почуття. Але людина не може контролювати емоції як біологічні реакції тіла. Людина може розпізнавати емоції та почуття, вміти обробляти, аналізувати інформацію (сигнали), які вони дають людині, регулювати та проживати їх.
Перехід емоції в почуття дає нам важливу інформацію: почуття, як реакції переживання, показують, що відбувається щось важливе чи небезпечне.
Вони служать для спілкування: коли я розпізнаю почуття іншої людини, це впливає на мене. Коли інша людина розуміє мої почуття, це впливає на неї.
Основні функції емоцій у психології такі: оцінночна, мобілізаційна, компенсуюча, комунікативна та функція дезорганізації. Оціночна - спостереження за мімікою, звуками, запахами, сигналами, обробка та аналіз отримана інформація, дається оцінка об’єкта чи ситуації на основі емоційної роботи нейрологічної системи.
Емоції впливають наші дії: сильні почуття є тригером до сильного бажання діяти.
Базові емоції та їх функції:
Страх: може показати вам, що є небезпека, також про те, що у вас немає достатньо інформації (про себе, свої здібності, інших людей, предмет, певну поведінку, стан, ситуацію тощо);
Сум (печаль) - : може підвищити ваше співчуття та співчуття до інших, може вказувати на минуле, яке не повернути; показувати невідворотність часу та змін;
Сором - емоція соціалізації та приналежності до групи людей (сімʼї, родини, нації). Може бути корисним сигналом як заклик дотримуватись ціннісних правил групи ((сімʼї, родини, нації) та соціуму (верховенство права, справедливості, цінності життя та добробуту). Сором також несе захисну функцію під час маніпуляцій і дозволяє вам поставити питання про себе або про події, що відбуваються, вчасно зупинитись. Сором може бути наслідком зробленого вчинку (поведінки), чого міг-могла не хотіти робити людина (зроблено чи у фантазіях).
Гнів - емоція, яка направлена на сигнали, що відбувається тут і зараз. Допомагає виплеснути вашу внутрішню напругу, показує порушення особистих кордонів (тілесних, психологічних, фінансових, часових, просторових, тощо); гнів стимулює до дій, активності, руху.
Радість (любов, цікавість) - емоція, яка направлена на сигнали, що відбувається тут і зараз. Показує, що робить нас щасливими та подобається нам, показує розслаблення та стан спокою тут і зараз;
Здивування: дає вам можливість бути уважним/уважною до себе та свого оточення, дозволяє діяти гнучкіше.
Вправа для батьків та дітей щодо навчанню емоційної обізнанності.
Ми можемо разом подивитися, які є почуття у тебе зараз та зрозуміти, що ми знаємо про них.
Іноді може виникнути думка, що було б краще без почуттів, але вони виконують важливі функції (навіть ті, які здаються неприємними). Чи хотіли б ви (ти) дізнатися більше про це?
Зробимо глибокий вдих через нос на 3 рахунки та видих через рот на 6 рахунків. Надуватися має живіт, а не груди. Достатньо зробити таких 5-7 вдихів-видихів і можна переходити до дослідження емоцій.
Намагайтеся зрозуміти, що почуття хочуть вам щось повідомити і що вони не хочуть завдати вам шкоди. Почуття просто хочуть, щоб ви їх побачили і зрозуміли.
Почнемо з того, які емоції ви (ти) знаєте (знаєш). Було виявлено, що є шість базових емоцій, які є у всіх людей, незалежно від культури, у всьому світі. Знаєте, які це почуття?
Далі починається розмова про базові емоції та їх функції.
Добре, що ви (ти) поговорили зі мною про почуття. Можливо, з цієї розмови ви зможете винести собі той факт, що почуття завжди передають вам якусь інформацію і що емоції важливі. Хотіли б ви (ти) розповісти мені про те, що відчуваєте зараз?
